O esporte é caracterizado por variações de intensidade durante o jogo, como os piques curtos, chamados de sprints, corrida lenta – jogging – caminhadas, corridas de passos moderados e até mesmo o repouso, momento em que o jogador fica parado no campo. “Cada pessoa tem a sua capacidade física e tem que saber controlar os movimentos durante a partida. Antes dos jogos é essencial fazer aquecimento e alongamentos para diminuir o risco de lesões. A musculação é outro item muito importante, que complementa o futebol, pois aumenta a força, a potência e a resistência muscular”, explica Xande Negão, personal trainer. Xande acrescenta que aulas de flexibilidade ampliam a mobilidade articular e também auxiliam os atletas.
Um estudo realizado em 2003 por um grupo de pesquisadores canadenses revelou que a inclusão de um programa específico de musculação na preparação dos jogadores de futebol pode reduzir em até 300% a incidência de lesões. “O treino muscular deve ser orientado e bem feito senão os exercícios podem causar outras lesões. Na recuperação dos atletas lesionados ele também é benéfico, pois oferece agilidade e segurança”, assegura Xande. Ele também ressalta que a escolha dos exercícios e as cargas devem ser feitas de acordo com o perfil de cada jogador, devido às características individuais. “A musculação deve ter maior intensidade e frequência nos períodos em que não há temporadas de competições importantes. Quando os jogos estiverem próximos deve ser feito apenas um programa de manutenção, com cargas menores e poucas séries”, conclui.
Serviço: Xande Negão
Body Designer Carioca
Email: [email protected]
