Para o endocrinologista Mauro Scharf, do Hospital Nossa Senhora das Graças, as brincadeiras podem ser grandes aliadas para evitar o ganho de peso, principalmente, se realizadas pelo menos 90 minutos por dia. “Toda brincadeira aeróbica, que a criança goste e tenha prazer em fazê-la, ajuda a evitar o maior vilão da obesidade infantil: o sedentarismo”, alerta.
Embora as brincadeiras estejam esquecidas devido ao aumento das tecnologias (os jogos na internet, o videogame e a TV) os pais podem incentivar os filhos a brincar ou a praticar esportes. “Sempre que possível, devem brincar ou exercitar-se junto com a criança, pois, além de estreitar os laços familiares, faz bem para a saúde de todos”, explica a Dra Myrna.
De acordo com a pediatra Myrna brincar é uma atividade física que pode auxiliar na perda de peso, no controle da ansiedade e melhorar a auto-estima. “Toda atividade que leva a criança a se movimentar e a se relacionar com outras crianças é de grande valia para a saúde física e emocional”, enfatiza.
A hora da alimentação
Os médicos ensinam que a adequação de hábitos alimentares da família evita que as crianças fiquem acima do peso e dão algumas dicas:
– Inicie as refeições principais sempre pelas saladas, legumes e verduras, antes dos itens principais;
– Não repita o prato principal;
– Evite doces, sobremesas e açúcar branco. Substitua o açúcar pelo adoçante;
– Evite frituras e alimentos gordurosos, principalmente, os à milanesa;
– Não coma em frente à TV;
– Não “belisque” entre as refeições;
– Faça seis refeições;
– Evite líquidos durante as refeições, principalmente, entre almoço e jantar;
– Refrigerante somente diet;
– Coma devagar e mastigue bem os alimentos;
– Uma vez por semana a dieta pode ser relaxada, mas sem excessos;
– Pratique um esporte ou atividade física diariamente, no mínimo uma hora e meia por dia. No restante do tempo livre, não fique parado, pois atividade física é fundamental.
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