“Após um intervalo sem a prática, o treino deve acontecer de maneira progressiva, aumentando aos poucos o volume, a intensidade e o tempo. Correr é recomendado para recuperar a condição cardiorrespiratória em todos os esportes”, é o que afirma o educador físico e consultor técnico da loja Procorrer, Tadeu Natálio.
Segundo Tadeu, que também é maratonista, os atletas devem ser disciplinados na preparação para a pré-temporada, e focar no objetivo principal, que é a competição. O treinamento precisa ser específico para cada tipo de prova: velocidade, meio fundo e fundo. Além disso, é recomendado aliar o exercício com descanso (para a recuperação muscular) e alimentação (para a manutenção do organismo). “Se cumprir com todos os requisitos com foco e disciplina a competição será o momento de colher os louros da vitória”, afirma.
Para o benefício ser completo recomenda-se associar a corrida com atividades que contribuam para o preparo da musculatura exigida, equilibrando flexibilidade e força muscular. “Os corredores precisam se preocupar com a saúde das articulações que dependem diretamente do equilíbrio muscular e do movimento articular, ou seja, necessitam de flexibilidade, força e estabilidade. O ideal é conciliar o treino de corrida com uma atividade que seja osteomioarticular (ossos, músculos e articulações), entre elas estão: a musculação para fortalecer os músculos, o pilates para dar flexibilidade, e a RPG para equilibrar a postura corporal e assim proporcionar estabilidade”.
Tadeu aconselha os corredores a manterem sempre o foco nos objetivos principais, como baixar o tempo em uma competição, aumentar o ritmo e alcançar metas pessoais. “O atleta tem que se manter motivado todos os dias, e ter em mente que é preciso melhorar sempre, buscando novos desafios”.
De acordo com o consultor, fazer um planejamento é imprescindível para o sucesso durante a temporada. “Quem faz planejamento já começa o ano na frente. É importante que se faça um pré-calendário de provas para que, durante os períodos de treinamento, o atleta consiga treinar especificamente para os desafios e se prepare com consciência”.
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