Se você se identifica com a descrição acima, precisa saber de duas coisas: a primeira é que preparamos, com auxílio profissional, uma lista com os exercícios que mais queimam calorias. Ótimo, mas antes de ir ao fim desta matéria e começar a suar a camisa, fique atento à outra observação, que também é um alerta da professora e coordenadora técnica da ginástica da Viva Esporte Academia (Curitiba), Caroline Bertholdi. “Perder calorias depende muito do volume de treino, metabolismo biológico de cada indivíduo e da prática constante de atividades físicas”. Resumindo, a relação de exercícios que você confere na sequência não é uma “fórmula mágica”, mas trata-se de opções de diversas atividades que podem ser praticadas conforme o tempo, disposição e condição física de cada pessoa.
Segundo a professora Caroline, a quantidade de calorias que cada pessoa vai queimar durante um período determinado de exercícios físicos é subjetiva, pois diversas variáveis interferem neste processo. “Se o indivíduo fizer uma atividade física em período menor de tempo, com qualidade e volume de moderado a alto, é possível queimar mais calorias do que em um período maior de tempo”, explica. Ela também adverte que a escolha das atividades, períodos e intensidade devem receber o acompanhamento de um profissional.
Confira os cinco exercícios que mais queimam calorias
1° Corrida
Benefícios: melhora o condicionamento cardiorrespiratório. Cuidados: a escolha de um tênis adequado é o primeiro passo para evitar os impactos excessivos no joelho e na coluna durante a corrida. Gasto médio de calorias: 900 Kcal/hora.
2° Pular corda
Benefícios: é um exercício simples que trabalha importantes grupos musculares, desenvolvendo um melhor desempenho de coordenação motora e resistência aeróbica e anaeróbica. Cuidados: como na corrida, é importante escolher um calçado adequado para minimizar os efeitos do impacto ao pular. Gasto médio de calorias: 900 Kcal/hora.
3° Ciclismo
Benefícios: fortalece os músculos dos membros inferiores e preserva as articulações e ligamentos. Cuidados: não esqueça de utilizar os equipamentos básicos de segurança, como capacete e joelheiras. Também ajuste a posição do selim para a mesma altura do guidão, assim você diminui os ricos de lesões, preservando a coluna e o joelho. Gasto médio de calorias: 840 Kcal/hora.
4° Tênis
Benefícios: melhora a capacidade cardiovascular e respiratória e fortalece os músculos dos braços e das pernas. Cuidados: evitar o excesso diminui os riscos de lesões nos joelhos e cotovelos. Gasto médio de calorias: 800 Kcal/hora.
5° Musculação
Benefícios: algumas pesquisas realizadas nos Estados Unidos mostram que a combinação de musculação com um exercício aeróbio, como a corrida, amplia a Taxa Metabólica em Repouso (TMR), acelerando a queima de gordura corporal. Cuidados: como em outros exercícios, o acompanhamento de um profissional é indispensável, pois, a prática incorreta pode provocar danos aos músculos e tendões. Gasto médio de calorias: a partir de 720* Kcal/hora.
*dependendo da combinação com outros exercícios o valor é ampliado.
