A população idosa no Brasil é de aproximadamente 23 milhões de pessoas, quase 12%, sendo que, até 2025 poderá alcançar mais de 34 milhões. As estatísticas de quedas em pessoas com mais de 65 anos têm chamado a atenção de especialistas. 1 em cada 4 mulheres após os 65 anos sofrem quedas que geram fraturas graves no quadril, necessitando de cirurgia.
“Quedas e as consequentes lesões são um problema de saúde pública e de grande impacto social enfrentado hoje por todos os países em que ocorre expressivo envelhecimento populacional”, afirma Mark Deeke, ortopedista da Unimed Curitiba. Esse tema é de relevância mundial, visto que a população está envelhecendo a passos largos.
Cuidados em casa
Mark Deeke é responsável pelo programa de prevenção de quedas ‘Não Caia Nessa’, afirmou a maioria dos acidentes de quedas entre os idosos acontecem em casa, mas alguns cuidados simples podem fazer a diferença e até mesmo evitar acidentes.
A área de maior risco nas casas é o trajeto entre a cama e o banheiro no período da noite, responsável pela metade dos acidentes domésticos. “O que acontece com frequência é que o idoso acorda de noite para ir ao banheiro e, muitas vezes levanta-se rapidamente, o que pode gerar tontura por queda de pressão. Ou ainda ele escorrega em algum tapete ou ainda no banheiro úmido”, explica o especialista.
Por isso, é preciso evitar o uso de tapetes ou escolher opções emborrachadas. Da mesma forma é preciso evitar degraus, escadas e pisos escorregadios. O ideal é substitui-los por pequenas rampas e pisos antiderrapantes. Objetos de uso diário devem ser mantidos ao alcance das mãos, facilitando o acesso. Subir em banquinhos é muito perigoso, em especial na cozinha.
Já nos banheiros é importante instalar barras de segurança laterais nas paredes. Assentos sanitários elevados também auxiliam, bem como um box amplo. Por último, a iluminação faz toda a diferença. “Deixe a cozinha, banheiro e corredores bem iluminados. Interruptores de luz no trajeto e ao lado da cama também ajudam na prevenção à queda”, destaca Deeke.
Qualidade de vida
Movimentar o corpo com atividades físicas é essencial para qualquer pessoa que busque um estilo de vida saudável. No caso dos idosos, essa questão é ainda mais importante, mas deve ser adequado às suas capacidades físicas. Por isso, é preciso procurar um especialista que dê dicas de exercícios apropriados para a idade e condição física. A indicação é fazer no mínimo três vezes por semana, com duração de 40 minutos. Exercícios que visam o equilíbrio, coordenação motora e força são os mais indicados para prevenir quedas.
Pode parecer lugar comum, mas uma alimentação correta e balanceada fortalece o corpo, músculos e aumenta a resistência dos ossos, reduzindo a probabilidade de ocorrer uma fratura. Para que uma dieta seja eficaz, ela precisa ser saudável e rica em cálcio e vitamina D. A exposição à luz solar, de 15 a 30 minutos por dia, aumentará a absorção da vitamina D, fundamental na prevenção da osteoporose, uma das principais vilãs das mulheres.
Além de todas essas dicas, é essencial consultar regularmente com o especialista de confiança. É ele quem vai verificar as condições especificas caso a caso. Problemas de visão, coração, pressão, falta de coordenação motora, equilíbrio e articulações podem ser evitadas ou minimizadas com uma consulta. “Prevenir é fundamental para manter a saúde em dia e sem quedas”, conclui Mark Deeke.
